节食能瘦身么？
很多人觉得自己胖了，第一时间作的反应就是，我要控制饮食不吃饭了，饿的腿软哪有力气减肥？其实节食只做对了一半。人的身体一套完善的代谢系统，并由数百种激素控制，当你比平时食量骤然减少的时候，身体会跟着调整代谢率，甚至降低或关闭一些脏器的功能来维持生命基础的能量，这样其实对身体损伤很大。我们虽然能感觉的体重减轻，但大部分时候是消耗的水分和很少量的脂肪，恢复饮食后身体第一反应是，我不能再饿着了，我必须囤积更多的脂肪以防不测，那反弹几乎成为必然。因此，想要达到真正瘦身减脂的目的，我们必须让身体平衡，一方面要减少热量的摄入，不节食而是吃富含维生素和纤维素的低热量食物（各种食物的热量大家可以随时到网上查一查）以便做到对高热量食物心中有数，并不多吃即可；另一方面则需要提高身体代谢率来达到身体消耗热量的增加。提高代谢率有很多种办法，最好的方法是适量运动，通过无氧力量训练和有氧耐力运动达到增加肌肉含量和消耗脂肪的目的，从而提高摄入热量的快速消耗，真正做到健康瘦身。

 

运动能瘦身么？
不少同事一想起运动都觉得很累，直接联想就是大汗淋漓和枯燥的健身房器械。其实运动本身是需要找寻乐趣的，不然没有人能坚持太久，起码你的身心在运动的时候不能愉快。首先从运动形式上，尽量建议大家选一些自己感兴趣的运动，如羽毛球，单车，游泳，搏击，有氧操等，调动兴趣进而形成生活上的习惯，这样的运动才能真正长久的瘦身，那些短时期，阶段性的减肥运动，反而影响人体的代谢平衡，摧毁肤质和免疫系统。与此同时，运动的时候还要关注自己的心率，首先用220减去你的年龄，得出最大心率（约数）然后通过运动将心率提高到最大效率的65-80%，比如我年龄30，那么我的最佳减脂心率应该在124-152之间（最简单的监测方法是摸脉搏60秒跳动次数），低于这个心率脂肪燃烧比例不足，高于这个心率人体处于心肺功能锻炼上，都起不到很好的瘦身效果。

 

所以，瘦身唯一成功的公式是摄入热量<消耗热量，摄入热量由饮食结构控制，消耗热量由身体代谢率的提高和合理的运动控制，请实验这样的方法，大家也许会突然发现，瘦身本非难事，不过是改掉一些生活习惯，加入一些运动环节，如此而已。