“痛楚难以避免，而承受可以选择”——村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》

 

中医视人为一棵倒生的树，四肢是枝叶，一叶落而天下之秋，衰老病变亚健康往往从足部开始，从上古至今，中国人一直重视“健足”与“行路”来颐养天年，西方人则更是认为跑步是有氧运动和全身综合减脂最有效的方法。试着跑一跑步，出一出汗，对电通人紧张的工作压力得到良好的放松，不需过多的装备，不需拼凑别人的时间，现在就开始跑步吧。

 

从在跑步机上无法坚持二十分钟，到今北京马拉松取得的3小时36分的成绩，我有不少心得分享给大家：

1、 穿双好鞋：跑步首先要保护好膝关节和踝关节，这两个位置受损很难恢复，在不同的路面和不同的跑步姿势以及不同的脚型的情况下，应该辅以不同的功能，避震型、稳定型、矫正步姿型，尤其在户外路面跑步的时候需要注意。
2、 适量原则：平时为了减脂和放松的跑步，不宜超过身体阙值，医学上通过乳酸堆积量来衡量，过量的跑步，身体堆积乳酸，疲劳感加剧，使人难以坚持，不足的跑步，减脂和心肺功能得不到锻炼。一般来说，初学着可以找到一个有些呼吸急促，但不十分难受的速度，保持至少30-45分钟，效果最佳。
3、 心率配比：通过摸腕部动脉可以简单得出每分钟的心跳就是心率。我们建议病后恢复的心率为最大心率50%-65%，燃烧脂肪减重心率为最大心率的65%-80%，心肺功能增强心率为最大心率的85%-95%效果最好。最大心率的算法：将220减去年龄，约等于你的最大心率，比如我用220-30=190就是我的最大心率，如需要减脂，就吧跑步时的心率控制在190的65%-80%即124-152之间。
4、 持之以恒：跑步不需要每天都跑，一周有2-3次就是不错的活动量，别把跑步想象成煎熬，虽然可能现在的城市街道不适合跑步，但在跑步机上也并不是枯燥乏味的，你可以带个小MP3放些动感的音乐或连上ITUNES STORE下载自己喜欢的Podcast，你也可以通过短暂的运动时光回顾一下工作生活，甚至来一个Daydream，当你完成一段又一段的里程，你会感觉到前所未有的乐趣。

 

跑步吧，在我们跑不动的那天之前

 

 

延伸阅读：
GeorgeSheehan《Running&Being》
Murakami Haruki《What I Talk About When I Talk About Running》